ale przed ciaza tyl;ko biegałas czy tez cwiczyłaś siłowo? Przeczytaj art o cwiczeniach w ciazy i po ciazy , jest w moim podpisie i wykonuj te cwiczenia Mazidła nic nie daja , szczerze jedna wielka lipa, ewentualnie pomagaja przy suchej skorze, ale rozstepom nie zapobiegna, sam masaz oliwa z oliwek czy olejkim z arniki by ci zupelnei tertaz [...]
a ja bym te wyciskanie w staniu zamienil na cos innego przeciez ty w trojboju silowym nie startujesza od tego cwiczenia przy tak krotkim stazu tylko sie kontuzji nabawisz a i ciezaru za duzego nie wezmiesz bo bedziesz wiecej walczyl z rownowaga niz z wyciskaniem.tyle...
Co do tego czy dobre ćwiczenia wykonuje to spokojnie, mam 100% pewność że robie odpowiednie ćwiczenia. Trenuje jakoś od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak [...]
nie chce zasmiecac forum wiec moze napisze tutaj: Mam taki problem gdy sie rozciagam i juz wszystkie cwiczenia rozciagajace zrobie to na koniec zawsze rozjezdzam nogi szeroko w podporze tułowia (cos jakby do turka) ale wtedy nie czuje ze mam maxymalnie rozciagniete sciegna tylko mam takie uczucie jakby nogi mialyby mi wyskoczyc ze stawow(ztawy [...]
Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Spokojnie. Trochę cierpliwosci. Modki maja pelne ręce roboty. czytaj na razie linki z regulaminu i wrzuć miskę z potreningu.pl. Podstawa redukcji to czysta miska i odp ćwiczenia. Masz tam link do najczęściej zadawanych pytan. Wg mnie powinnaś go najpierw przeczytac. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 20:41:19
filar53 - Znam, ale mimo wszystko dzieki. Cino69 - j.w. Mawashi - Watpie ze uda mi sie je az tak rozbudowac Cwiczenia znam, chodzilo mi raczej o jakis plan, czy rozpiske np: "cco X dni Y serii cwiczenia A, po dwoch tyg zmieniasz na ...." czy cos takiego. Macie jakies propozycje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spox. Kończę z frytkami i tak dużą ilością bułek :). Postanawiam jeść dużo ryżu, ryb i mięsa. Na kalkulatorach obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to ( w zaokrągleniu w górę ): kalorie: 2800 kcal węglowodany: 1534 kcal = 380g białko: 418 kcal = 105g tłuszcz: 840kcal = 210g Lece dziś po expander. Ćwiczenia to treningu zaczerpnę z treningu domatora i [...]
no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]
[...] rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa summarum nie bylo tak zle:)
na triceps robię 3 ćwiczenia i seria tak 3 serie po 12-10-8 na plecy robię 3 ćwiczenia 4 serie po 12 ... :) czytać wiadomo że na nogi przyp*****lam więcej niż na bicka ... ja tyle napisałem jakie sztangielki biorę na bica :) Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:52:51 Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:53:28
Absolutnie nie! Grozi szybką stagnacją i znacznym ograniczeniem potencjału metody. Na poziomie 4 są już na prawdę trudne ćwiczenia, zaczynając od niego dostałbyś ostro pod dupie od samego początku. A tak, robiąc ćwiczenia podobne ale w mniejszym zakresie ruchu na poziomach 2 i 3 (no i 1 wprowadzającym) przyzwyczaisz i odpowiednio przygotujesz [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz Czy byłaby mozliwosc zebys mi pokazał przykładowy taki trening odpowiedni dla mnie? Jeśli masz chwile czasu, byłabym bardzo wdzięczna :) Drugie pytanie - 1500kcal byłoby w miare odpowiednie? znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać [...]
[...] tym okresie osiagnal),jak zbuduje jakies podstawy sily i masy,jak opanuje technike cwiczen....aby w obiektywny sposob mogl okreslic w ktorym kierunku ma dalej podazyc.jakie cwiczenia zatosowac,itd. to jest normalna kolej rzeczy,bo tak jest w kazdej dziedzinie,gdzie czlowiek chcialby cos osiagnac. jesli ktos tego nie rozumie,to pozniej pyta o [...]
To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od [...]
ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]
Witajcie.. czy ktos mi moze pomoc??? jestem osoba otyla... bardzo chce schudnac.. ma silna wole i jestem zdecydowana na cwiczenia znalazlam w internecie cwiczenia (przysiady, nozyce, itp) tylko nie wiem jak ulozyc te wszytskie cwczenia i jaka ilosc i kiedy zwiekszac ilosc.. jestem zupelnie zielona w tym wzytskim... moze ktos mi pomoc??? z gory [...]
[...] powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-03 23:08:00
Siemka wszystkim.Shula no trochę się namęczyłem.Pereziusz dzięki, o 140-150 kg na klatę jeszcze w tym roku mogę sobie pomarzyć,myślę,że jakieś 130kg jest do zrobienia.Kasteta dzięki,no mam nadzieje,że będą jakieś sugestie co do treningu,ćwiczenia a zwłaszcza co poprawić w diecie.Splitx dzięki,zapraszam.MagickY no wresszcie nareszcie:), 2 tygodnie [...]
DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2
